Блог

Семейные занятия спортом

Беда сегодняшнего дня — дефицит движения. Младенцы проводят много времени, пристегнутые к автомобильным сиденьям, маленькие дети плюхаются у экранов и им ничего уже не интересно. Это не допустимо для детей, ведь они не практикуют свои двигательные навыки, что в свою очередь отрицательно сказывается на работе сердца, легких и самих мышцах, а сидячий образ жизни с гаджетами в руках может привести к ожирению и психическим расстройствам.

Вечно работающие родители и занятые уставшие от нагрузок дети могут надеяться только на выходные, которые так манят своим ничего не деланием. Однако создание регулярного семейного досуга — домашних ежедневных занятий, таких как настольные игры, утренняя зарядка и совместный просмотр фильмов, — может оказать позитивное влияние на здоровье всей семьи.

Преимущества совместной семейной деятельности:
  • Создание сильной эмоциональной связи между родителями и детьми;
  • Улучшение качества общения;
  • Отличная успеваемость в школе. Дети, проводящие время в общении со своими родителями, получают более высокие оценки и менее конфликтны в обществе;
Семья выигрывает, проводя время вместе. Ребенок чувствует себя особенным, родители его больше понимают, становятся сплоченными и получают новый опыт общения. Получается, что самое главное — участие и желание.

У каждого — свои интересы и здесь важно соблюдать баланс. Если ваши дети любят двигательные активности, но вы не разделяете тот же энтузиазм — попробуйте поэкспериментировать. Найдите такое спортивное увлечение, которое удовлетворит интересы каждого члена семьи, предоставьте детям выбор, чувствуйте их симпатии и антипатии.

Участие в регулярной физической активности принесет физическую пользу для вас и вашей семьи: поднимет настроение, улучшит эмоциональный фон дома, укрепит общение и создаст дух товарищества, воспитает соревновательный характер, сформирует у детей правильные привычки.

Если вы решили, что с понедельника начнете новую атлетическую жизнь — не откладывайте и не покупайте абонемент в фитнес-зал. Все самое нужно можно делать дома: определите для всех удобное время, обговорите детали, достаньте спортивные костюмы, включите музыку и вперед — в приподнятом настроении.

Йога;

Идеальный вариант для семей, у которых не так много свободного времени. Не нужно ходить в студию — много различных интерактивных приложений для гаджетов, по которым удобно заниматься. Выберите время и день недели, удобные для всех. Йога хороша тем, что подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Она снимает стресс, тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает растяжку. Поэтому 30-40 минут в день — для базового уровня вполне достаточно.

Прогулка до или после ужина;
Если вы решили после ужина пройтись, возьмите с собой кого-нибудь из членов семьи. Иногда мы настолько устаем от торопливых шагов на работу и домой, что не видим красоты окрестности, не замечаем деталей. Ваш ребенок может сидеть в коляске, а потом пройтись вместе с вами, или возьмите его на руки. Такие прогулки эмоционально сблизят вас, успокоят ум перед сном и добавит движения в вашу жизнь.

Буги-вуги;
Все дети любят танцы, взрослые тоже, но у них как всегда нет времени, а еще много зажимов. Позовите соседей, отодвиньте мебель, найдите энергичные треки, выключите свет и используйте либо гирлянды, либо обычные фонарики. Пойте караоке и танцуйте с детьми — представьте, что вы не дома, а на вечеринке у знаменитости.

Соревнования в быту;
Когда в очередной раз вы будете гладить белье или готовить ужин — попросите присоединиться детей. Разыграйте приз, например, кто первый почистит картошку, — тот сможет на ужине выбрать самую крупную и вкусную из них. Включайте музыку, когда моете пол, можете даже разыграть сценку, будто пылевые существа вторгаются на землю (в вашу квартиру), и капитан (сын или дочка) должен спасти ваш дом, убрав всю пыль с поверхностей, чтобы им не было чем полакомиться. Таких занятий может быть множество — просто включайте фантазию.

Реклама — фитнес-брейк;
Пусть просмотр фильма или тв-шоу будет полезным. Придумайте свои секретные названия для приседаний, отжиманий и других упражнений. Делайте их всей семьей, пока идет рекламный блок. Вы можете при этом играть роль тренера, который показывает что делать, а за ним все повторяют. Любые движения — прыжки, хлопки в ладоши или марширование взбодрит и развеселит любого из вас.

Спортивная ночь;
Вы можете выбрать один день в месяце, когда уделите спортивному образованию не день, а ночь. К примеру, это может быть небольшой забег по местности, либо велосипедный тур до центра города и обратно. Рассчитайте все, начиная с погоды, заканчивая перекусами в дороге. Для детей такой опыт может быть полезным и увлекательным, так как ребенок обожает быть вовлеченным в большие взрослые проекты.

День природы;
У природы нет плохой погоды, золотая осень или снежная зима — проводите время на улице! Так много поводов не сидеть в закрытых стенах, а проводить день в лесу или поехать на озеро. Когда падают листья — предложите ребенку поймать их и собрать в один чудесный разноцветный букет. Можно соорудить клумбу около вашего подъезда или посадить деревья, цветы — пусть радуют глаз и учат ребенка трудится. А еще лучше — собрать весь мусор вокруг. Когда идет снег, лепите снеговиков и играйте в снежки, катайтесь на ледянках или просто на санках — берите все, что дарит вам природа.

Совместных занятий можно придумать несметное количество — было бы желание, а возможность найдется. Очень важно, чтобы вы занимались вместе, так как энтузиазм родителей подкрепляется детским — и наоборот. Вы с ранних лет приучите детей уделять время физической активности. Им будет намного легче в школе, уверенность в себе и самостоятельность возрастет.

В техно-век гаджетов нужно поощрять занятия вдали от компьютеров, телевизоров и видеоигр, ведь невозможно установить связь с семьей, когда каждый в своем собственном мире.